การปั่นจักรยานเป็นรูปแบบที่ดีของการฝึกแบบผสมผสานหรือไม่?

สวัสดีเพื่อน ๆ ที่รักการปั่นจักรยาน! ในฐานะซัพพลายเออร์ด้านจักรยาน ฉันมีความยินดีที่ได้เห็นว่าการปั่นจักรยานได้เปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้คนมากมายอย่างไร คำถามอันร้อนแรงข้อหนึ่งที่ฉันมักถูกถามคือ "การปั่นจักรยานเป็นรูปแบบที่ดีของการฝึกแบบผสมผสานหรือไม่" เรามาดำดิ่งและสำรวจหัวข้อนี้กันดีกว่า

พื้นฐานของการฝึกข้ามสาย

ก่อนอื่น Cross-Training คืออะไรกันแน่? การออกกำลังกายแบบผสมผสานหมายถึงการผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม เหมือนกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแต่ต้องออกกำลังกายด้วย แทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งทั้งวันแล้ววันเล่า คุณอาจจะยกน้ำหนัก ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะแทน

ทำไมต้องปั่นจักรยานแบบ Cross - Training

1. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

ข้อดีอย่างหนึ่งของการปั่นจักรยานคือมีผลกระทบค่อนข้างน้อย ต่างจากการวิ่งซึ่งแต่ละก้าวสามารถสร้างความเครียดให้กับข้อต่อของคุณได้ การปั่นจักรยานนั้นอ่อนโยนต่อหัวเข่า สะโพก และข้อเท้า ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาข้อต่อที่จะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักวิ่งและรู้สึกปวดเข่า การกระโดดขี่จักรยานสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งสามารถช่วยให้ข้อต่อได้พักโดยที่ยังคงรักษารูปร่างเอาไว้ได้

2. ประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม เมื่อคุณปั่นจักรยาน อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น และปอดจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับกิจกรรมอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นบาสเก็ตบอลหรือเดินป่าบนภูเขา การศึกษาพบว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต และปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลได้ (Thompson, et al., 2003)

3. การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ

คุณอาจคิดว่าการปั่นจักรยานได้ผลแค่ขาของคุณเท่านั้น แต่นั่นยังห่างไกลจากความจริง เมื่อคุณปั่นจักรยาน คุณจะใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก เห็นได้ชัดว่ากล้ามเนื้อควอดริเซ็บ เอ็นร้อยหวาย และน่องของคุณทำหน้าที่ยกของหนัก แต่คุณยังมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อรักษาสมดุลและกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนเพื่อบังคับทิศทางและควบคุมจักรยาน การกระตุ้นกล้ามเนื้อรอบด้านทำให้การปั่นจักรยานเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่อาจเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

4. ความเก่งกาจ

การปั่นจักรยานมีความหลากหลายมาก คุณสามารถออกไปปั่นจักรยานสบายๆ รอบสวนสาธารณะ ออกกำลังกายแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ด้วยจักรยานอยู่กับที่ หรือเดินทางบนถนนระยะไกล ความสามารถในการปรับตัวนี้ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกันได้ และทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจ หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง การปั่นจักรยานอาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดและการฟื้นตัวระหว่างการยกของหนัก

ตัวอย่างการปั่นจักรยานแบบครอส - โลกแห่งความเป็นจริง

เรามาพูดถึงสถานการณ์ในโลกแห่งความเป็นจริงที่การปั่นจักรยานเข้ากันกับการฝึกแบบผสมผสาน

สำหรับนักวิ่ง

นักวิ่งมักใช้การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมนอกวัน แทนที่จะไม่ทำอะไรเลยในวันหยุด พวกเขากระโดดขึ้นจักรยานเพื่อปั่นสบายๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ขา ช่วยในการฟื้นตัว และยังสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งได้อีกด้วย การปั่นจักรยานโดยธรรมชาติที่มีแรงกระแทกต่ำช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปซึ่งเป็นเรื่องปกติในการวิ่ง เช่น กระดูกหน้าแข้งหักและกระดูกหักจากความเครียด

สำหรับนักว่ายน้ำ

นักว่ายน้ำมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรง แต่การปั่นจักรยานสามารถช่วยให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรงขึ้นได้ การเคลื่อนไหวโดยใช้ถีบออกฤทธิ์กล้ามเนื้อขาในลักษณะที่แตกต่างจากการเตะขณะว่ายน้ำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีความสมดุลมากขึ้น นอกจากนี้ การปั่นจักรยานยังเป็นรูปแบบหนึ่งของการฟื้นฟูร่างกายหลังจากว่ายน้ำมาเป็นเวลานาน

สำหรับนักยกน้ำหนัก

นักกีฬายกน้ำหนักอาศัยพลังอันเข้มข้นเพียงช่วงสั้นๆ แต่สมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดยังคงมีความสำคัญ การปั่นจักรยานสามารถปรับปรุงความอดทน ช่วยให้พวกเขาสามารถทำซ้ำและเซ็ตได้มากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นสามารถเร่งการกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อได้

อุปกรณ์เสริมสำหรับการปั่นจักรยานของเราเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับกีฬาครอสของคุณ - การฝึกซ้อม

ในฐานะซัพพลายเออร์ด้านจักรยาน เรามีผลิตภัณฑ์มากมายที่สามารถทำให้ประสบการณ์การฝึกแบบผสมผสานสำหรับการปั่นจักรยานของคุณดียิ่งขึ้น

หากคุณต้องปั่นจักรยานเป็นเวลานานโดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายแบบผสมผสาน คุณจะต้องมีวิธีในการพกพาสิ่งของจำเป็นของคุณ ตรวจสอบของเราตะขอปรับได้สำหรับเก็บจักรยานด้านหลัง- ตะขอเหล่านี้สามารถปรับได้และสามารถเก็บอุปกรณ์ได้ทุกประเภท เช่น ขวดน้ำ ขนม หรือเสื้อผ้าที่หนาเป็นพิเศษ

เพื่อความสะดวกในการเก็บของชิ้นเล็กของเรากระเป๋าทรงสามเหลี่ยมแบบมีตีนตุ๊กแกแบบมีตีนตุ๊กแกเป็นตัวเลือกที่ดี ติดเข้ากับเฟรมจักรยานได้ง่าย และมีพื้นที่มากมายสำหรับสิ่งของต่างๆ เช่น โทรศัพท์ กุญแจ และเจลพลังงาน

และหากคุณต้องการกระเป๋าที่มีความจุมากขึ้นเพื่อการเดินทางที่ยาวนานขึ้นหรือมีอุปกรณ์มากขึ้น ลองดูที่เรากระเป๋าปั่นจักรยานทรงสามเหลี่ยมความจุขนาดใหญ่ Fashio- มันมีสไตล์และสามารถเก็บสิ่งของจำเป็นทั้งหมดได้ คุณจึงมีสมาธิกับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลว่าจะเก็บของไว้ที่ไหน

ทำให้การปั่นจักรยานเป็นส่วนหนึ่งของไม้กางเขนของคุณ - กิจวัตรการฝึกซ้อม

แล้วคุณจะรวมการปั่นจักรยานเข้ากับกิจวัตรการฝึกซ้อมแบบผสมผสานของคุณอย่างไร? คำแนะนำบางประการมีดังนี้:

เริ่มช้า:หากคุณยังใหม่กับการปั่นจักรยาน อย่าออกไปข้างนอกทันที เริ่มต้นด้วยการปั่นระยะสั้นๆ ง่ายๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นเมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้น
กำหนดเวลา:ปฏิบัติต่อการปั่นจักรยานเหมือนกับการออกกำลังกายอื่นๆ จัดสรรวันและเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการปั่นจักรยานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปั่นจักรยานได้จริง
ผสมมันขึ้นมา:อย่าปั่นจักรยานประเภทเดียวกันทุกครั้ง ลองใช้ภูมิประเทศที่แตกต่างกัน เช่น เนินเขาหรือถนนเรียบ และเปลี่ยนความเข้มข้นของคุณด้วยการฝึกแบบเป็นช่วงหรือการขับขี่ในสภาวะคงที่

เสร็จสิ้นและมาเชื่อมต่อกัน

โดยสรุป การขี่จักรยานเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแบบผสมผสานที่น่าทึ่ง มันให้ประโยชน์มากมาย ตั้งแต่ธรรมชาติที่ส่งผลกระทบต่ำไปจนถึงการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อรอบด้านและประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่ง นักว่ายน้ำ นักยกน้ำหนัก หรือเพียงผู้ที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม การปั่นจักรยานสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณได้

Cycling Rear Carrier Storage Adjustable Hooks

หากคุณสนใจผลิตภัณฑ์จักรยานของเรา หรือต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมว่าการปั่นจักรยานเข้ากับการฝึกซ้อมแบบผสมผสานของคุณได้อย่างไร เรายินดีรับฟังจากคุณ ติดต่อเราเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการของคุณและเริ่มปรับปรุงประสบการณ์การปั่นจักรยานของคุณ

อ้างอิง

Thompson, PD, Buchner, D., Poon, LM, Puska, P., Williams, MA และ Bauman, A. (2003) การออกกำลังกายและการออกกำลังกายในการป้องกันและรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ: คำแถลงจากสภาคลินิกหทัยวิทยา (คณะอนุกรรมการด้านการออกกำลังกาย การฟื้นฟู และการป้องกัน) และสภาโภชนาการ การออกกำลังกาย และการเผาผลาญ (คณะอนุกรรมการด้านกิจกรรมทางกาย) ยอดจำหน่าย 107(23), 3109 - 3116.